大多数人用扩香器的方式和用蜡烛差不多：打开、忘记它，然后期待会发生什么。但扩香器本质上是一个「时间」工具。用对了，它会成为身体读作「该准备休息了」的信号。
二十分钟的规律
在你准备入睡时，让扩香器运行二十到三十分钟，然后关掉。
原因有两个。第一，嗅觉适应得很快——二十分钟之后你就闻不到香气了，多开只是浪费精油。第二，整夜持续浓郁的香气会让房间发闷，而有些人反而会因此更清醒，而不是更放松。
你要的不是一间香喷喷的卧室，而是一个信号。
建立信号，而不是制造雾气
习惯之所以能坚持，是因为它挂在了你本来就会做的事情上。所以把扩香器和某个必做的动作绑在一起：
- 刷牙时打开。
- 上床时关掉。
整套流程就这么多：每晚二十分钟，同样的顺序。一两周之后，光是这个气味就会开始把你往睡意里推。
用哪几支油，滴几滴
晚间更适合圆润、温暖、带树脂感的精油，而不是锐利或过于明亮的柑橘调：
- 薰衣草——柔和花香，最经典的助眠选择。
- 乳香——树脂感、安静，特别适合思绪停不下来的夜晚。
- 甜橙——只加一滴增加暖意。多过一滴，就会从「安睡」变成「清醒」。
一个可靠的自用配方：
薰衣草 3 滴 + 乳香 2 滴，配 200 毫升水，适合普通大小的卧室。
如果你不想自己调配，Rest 安眠复方就是基于同样思路做好的版本，底下还带一点柑橘。
照顾好这台机器
一台散发着上周味道的扩香器，帮不了任何人。
- 每天早上倒掉余水，擦干。
- 每周深度清洁一次：温水加一点白醋。超声波震片不要用肥皂。
- **加水到刻度线，不要超过。**水太多，雾气会变弱。
- **不要紧贴枕头。**离一米远就足够。
再搭配一件具体的事
气味最好作为整套流程的一部分，而不是全部。真正有效的睡前流程，通常由三件小事叠成：
- 光——最后一小时用台灯，不用顶灯。
- 热——洗个热水澡，或喝一杯温热的东西。
- 气味——扩香器，运行属于它的二十分钟。
这样坚持两周，你会得到比任何单品都更有用的东西：一条可以下意识重复的入睡跑道。
延伸阅读：如果你还在挑第一瓶油，可以看看精油入门。